La méditation. Présentation.
La méditation est aujourd’hui rentrée dans les mœurs.
Pratiquée chaque jour par des centaines de millions de personnes dans le monde,
elle fait la une de magazines et elle est utilisée dans nombre de centre
hospitaliers (notamment dans le cadre de la lutte contre la douleur).
A titre personnel, et après de nombreuses lectures, j’ai
remarqué que la méditation revenait souvent, comme un véritable fil rouge, un
véritable faisceau de convergence. Pour moi, la méditation est affaire de
technique, et ses effets sont d’ailleurs mesurables sur l’activité cérébrale
par IRM. Les bienfaits sont innombrables, prolongement de la vie, préservation
de la santé, aide pour la recouvrer, mais surtout la méditation aide à mieux appréhender
les chocs de la vie quotidienne.
Alors je vous propose ici, (for free lol) ma technique
personnelle, établie après deux années de pratique. Je me considère comme
débutant, et cette marche à suivre est susceptible d’évoluer, mais elle me
réussit bien alors j’ai voulu la partager dans ce ti blog avec vous !
La méditation, en fait c’est quoi ?
La méditation, c’est réaliser que vous êtes en train de
vivre. Songez que certains vont vivre toute leur vie sans s’en rendre compte,
et se dire sur leur lit de mort… déjà ?Sans doute les mêmes qui ne prennent même pas le temps de lever les yeux pour admirer les étoiles... Et pourtant admirer ce qui nous entoure, c'est avoir les pieds sur terre !
La méditation, c’est voir en faites entre les pensées… Je vous vois
déjà en train de faire les gros yeux !!! Mais non relax… En fait nous
sommes tous pareils : nous n’arrêtons pas de penser, à tel point que nous
finissons par croire que nos pensées sont notre réalité. Et pourtant…
existe-t-il quelque chose de plus immatériel qu’une pensée ? Non… non
votre réalité, notre réalité se situe entre les pensées, la méditation va vous
aider à le réaliser…
La méditation, allez cette fois on y va, étape par
étape !
Etape 1 : mon refuge.
Appelez cela comme vous voudrez, votre refuge, votre autel,
votre chambre, votre petit coin lol… Mais il est sympa d’avoir un endroit à
vous pour méditer, où vous pouvez vous retrouver au calme, savoir que vous
allez passer un petit moment de détente, un moment privilégié. Attention j’ai
dit détente, pas que vous allez somnoler ou dormir ! La méditation c’est
au contraire un moment de pleine conscience…
Etape 2. La source.
Pour vous aider à méditer il va falloir trouver une source
d’attention. Personnellement en fonction de la saison, j’en ai deux… J’aime
l’hiver tout simplement me servir de la flamme d’une bougie, et l’été du chant
des cigales…. Je place donc une bougie allumée à environ 1,50 mètre de moi, à
hauteur de mes yeux, et je la
fixe. Pour les cigales, là je ferme les yeux et colle mon
attention sur leur chant d’amour… Vous pouvez également mettre un fond sonore
(musique de relaxation par exemple) ou bien réciter un mantra, si vous avez la
chance d’avoir rencontré un Maître qui vous a donné le votre.
Etape 3. La posture en sept points.
La posture est primordiale pour bien méditer. Détaillons
ensemble tous les points, issus de la technique Tibétaine
de base, voire de série lol. Une généralité : veillez à ne pas avoir froid
pendant une séance de méditation.
-
Dos droit. Imaginez que vos vertèbres sont telles des
écus empilés les uns sur les autres. Ne forcez pas mais faites tout pour être
telle une fière montagne dressée.
-
Jambes en tailleur si possible. Alors là encore, si
vous n’avez pas la souplesse pour vous retrouver en position de bouddha ce
n’est pas grave. Vous pouvez même vous mettre assis. Il faut être à l’aise dans
une position confortable.
-
Le menton en porte-manteau (nuque étirée, menton
légèrement rentré).
-
Les lèvres légèrement entre-ouvertes.
-
Langue au palais. La langue est un véritable
connecteur.
- Bras droits, légèrement détachés du corps, comme si vous alliez prendre votre envol.
- Choisissez un Mudra pour vos mains.
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| Guillaume nous montre un mudra destiné à regagner de l'énergie.... |
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| ... et un second pour aider contre le stress : main droite dans main gauche, pouces qui se joignent. |
Etape 4. Choisissez votre mudrā.
Le mudrā est un terme sanskrit qui est relatif à une position codifiée et symbolique des mains d'une personne.
Je préconise deux mudrā pour la méditation :
-
Le Dhyāni-Mudrā, ou mudrā de la méditation. En
position assise, la main droite repose dans la main gauche posée dans le giron,
paume en l'air et les deux pouces s'effleurant. C'est un mudrā excellent pour
lutter contre le stress.
-
Le Jnana mudra, qui lui vous redonnera de l’énergie.
Bout du pouce et de l’index joints, les trois autres doigts restent
droits : mains sur les genoux.
 |
| Le vrai sourire est intérieur, il se voit surtout dans les yeux... (hihi). |
Etape 5. Souriez !
Non vous n’êtes pas filmés !!! Mais le simple fait de
sourire provoque une cascade de réactions physiologiques dans tout votre corps.
Cela va décupler les effets positifs de votre méditation. Mais comment sourire,
comment vraiment sourire ? Question saugrenue ? Que nenni ! Un
vrai sourire ne se fait pas avec les lèvres, mais avec les yeux… Alors faites
naitre un vrai sourire dans vos yeux, qu’ils soient fermés ou ouverts.
Etape 6. Nettoyage !
Alors là nous allons utiliser une technique de respiration
Yogi pour nettoyer votre canal énergétique principal. Heu concrètement c’est
tout bête vous en faites pas lol ! Vous prenez une longe et lente
inspiration. Ce faisant, vous gardez trois doigts posés entre vos deux yeux et
le pouce en l’air (je parle de votre main droite). Puis au moment où vous allez
expirer, longuement et lentement, vous allez boucher votre narine droite avec
votre pouce. Vous allez me refaire ceci trois fois consciencieusement, sans jamais
bloquer votre respiration.
Etape 7. Domptons le cheval fougueux ! C’est
parti !
Oui votre esprit est un cheval fou qui pense sans
cesse ! Il a carte blanche dans votre esprit depuis que vous êtes
né ! Et là, d’un coup… que faites-vous donc ? Vous voulez reprendre
le contrôle ! Le contrôle de vos pensées, les écarter, les dissiper !!!
Et bien figurez-vous que le cheval fougueux ne va pas se laisser faire. Pour
vous aider et vous imager cela imaginez ceci. Alors que vous commencez à porter
toute votre attention sur la flamme de bougie par exemple, vous allez être
attaqués par les pensées… « Oh vous rajouter du thé dans la liste de
course ! », « oh zut j’ai oublié de décommander le RV chez le
dentiste ! », « Oh la la je suis sûr que ma Maîtresse me trompe
avec son mari !!! », « mon chef je lui faire bouffer sa
cravate !! » etc… Imaginez que chaque pensée est posée sur une
barque, qui passe devant vous, sur le cours sinueux d’une rivière… au début,
vous allez voir défiler sans cesse des barques devant vous. Puis petit à petit…
les barques vont s’espacer et vous allez peu à peu arriver à calmer votre esprit…
Enfin vous allez pouvoir vous régénérer, et peut-être, qui sait, atteindre les
rives du grand lac sacré, là où tous les êtres se rejoignent dans la force, oui
vous allez devenir un Jedi !!! :)
Les premiers temps, contentez-vous de 5 minutes de
méditation. Vous pouvez avoir non loin de vous une horloge, ou bien le compteur
de la petite musique d’ambiance pour savoir où vous en êtes. Puis après montez
à dix minutes, l’objectif étant d’atteindre au moins 15 / 20 minutes
quotidiennes. Bien sûr il n’existe pas de limite, et mettez à profit chaque
nouvelle seconde de méditation supplémentaire que vous pouvez assurer. Méditer
le matin est idéal, cela va vous donner la pêche pour toute la journée. Méditer
le soir est excellent pour évacuer le stress accumulé de la journée !
Etape 8. Donner c’est recevoir.
A la fin de chaque séance, offrez à l’univers les bienfaits
que vous avez créés par votre méditation. Je vous propose une formule simple,
empruntée à la douce « Ama » :
« Que tous les êtres, de tous les mondes, puissent
connaître la paix ».
Enfin vous pouvez également terminer avec quelques positions
de Tao ou bien des massages chinois, mais là… c’est une autre histoire. ;)
Et n’oubliez pas, la méditation, c’est la pleine conscience.
Vous pouvez donc la pratiquer n’importe quand, en conduisant, en tapant un
texte… Sentez votre corps, accédez au moment présent, pour vivre plus
intensément ! Je terminerai en disant que la meilleure méditation est encore celle qui vous convient le mieux !
Pym
